5点钟，忆安醒过来再也睡不着了，收起折叠床从厨房出来，方叔屋内没有亮灯，他把床小心翼翼地靠在墙上出了拳馆。
盛夏的早晨闷热，拂面的热风让人喘不过气，忆安重新系紧了鞋带，开始热身。
不多时，方叔出来了，左手拿着秒表右手提着一个硕大的水壶，里边的水足有2升左右，将水壶放进电瓶车前，“准备好了？”
“准备好了。”忆安答道。
“好，从这边开始。”忆安顺着方叔手指的方向看去，宽阔的马路一眼望不到头，他深吸了一口气，随即跑动起来。
许是被人监督着跑步有些紧张，不到5分钟忆安已是气喘吁吁，肚子也隐隐作痛。
“呼吸，调整自己的呼吸，找到适合自己的跑步节奏。”方叔并排骑车过来对他说道，“专注跑步，要心无杂念。”
忆安开始调整自己的呼吸跟步伐，努力寻找两者的平衡点，不觉间跑的越发顺畅。来到一个十字路口方叔说了句“右转。”接着骑车到忆安前边。
“注意了，跟上！”
忆安开始追着方叔跑起来，车子越骑越快，他也越跑越快，车子慢下来，他也随之慢下来。
“注意呼吸，调整节奏。”方叔不断地提醒着。
这样时快时慢的频率，忆安有些跟不上了，耳边听着方叔说的话，他努力适应着这种跑步方式，在快慢之间不断调整着呼吸跟节奏。
“冲刺阶段了！稳住！”
忆安抬眼望去，前面是坡路，坡度没有45度也有30度了，他闭上眼睛开始冲刺，再睁开眼发现还在上坡。
“加油！不行就喊出来！”方叔鼓励着他。
忆安埋下头盯着自己来回更替的双脚，从嗓子里挤出阵阵的“啊、啊”声。
“停下！”
收起脚步，他看到眼前的台阶，抬眼望去，几十个台阶平整的铺开向上。回身看向刚才冲刺的坡，一眼竟看不到坡底。
“别站着，来回走走拉伸下。”方叔走过来说。
忆安平复着自己的呼吸，边擦拭脸颊豆大的汗珠边来回走着。
“这个上坡的距离有1公里，从拳馆到坡上的距离总共6公里，以后就顺着这个路晨跑。”方叔淡淡地说，“跑步时要关注自己的呼吸，协调身体与呼吸的关系，两者配合好了就能慢慢形成自己的节奏。要在快慢跑交替时实时调整自己的身体与呼吸，能做到转换时身体随叫随到，呼吸随时调整并适应，只有这样才能达到事半功倍的效果。”
忆安没有想到简单的跑步有这么多的道理，自己之前算是瞎跑了。
“好，开始跳台阶。”方叔说道。
忆安抻了抻两条腿跳起来，刚跳了一个台阶。
“蹲下身子，每跳一个台阶也要确保身体是半蹲的。”方叔严厉地说道。
改变了跳法重新开始，跳了一小半大腿疼的不行，忆安抬眼看向早已骑着电动车从一旁斜坡骑到顶部的方叔，见没有让休息的意思，他咬紧牙关继续跳，为了减轻大腿疼痛带来的不适感，忆安每跳一个台阶数一个数，数到86终于到了顶。
瘫坐在地上，忆安累的说不出一句话。
“别坐着，站起来走走。”方叔说。
他勉强站了起来，一瘸一拐的走着，这才注意到上边的空间很大，成圆形的广场比一个足球场有余，广场上一拨拨的不少人，有跳广场舞的、街舞的，有打鞭的，有写毛笔字的，各色人等好不热闹。圆形正中央一个巨大的方鼎矗立其中，高约5米有余，气势十足。
“你记住，你现在所吃的苦终将在拳台上得到回报，想要成为冠军就要付出比别人千百倍的努力。”方叔看着忆安说道，“只有通过不断的训练挑战自己的极限，才能不断激发自己的潜能，才能上升到别人达不到的高度，你现在所做的一切都是为能够在台上自如的表现技术做基础，希望你明白这一点。”
方叔铿锵有力的一番话激起了忆安万分斗志，回想自己前世的碌碌无为，真是白活了一遭，而今有此等重生机会，为什么不拼搏一把呢？前世时自己不也曾信誓旦旦的说过如果有来生一定要为梦想拼一回？自己又是死过一回的人了，又有什么苦累不能承受呢！
”你来。”方叔招手让他跟上，来到方鼎前。
方鼎上密密麻麻的写满了名字，而中间的位置上没有刻字。忆安仔细看着鼎上的名字，一个熟悉的名字闪过，他又定睛看了看才确认，上边赫然写着“方山”两个字，他指着名字激动地说：“方叔，这不是你的......”
“B省作为全省的搏击中心，搏击方面发展的很好，而H城作为B省的省会城市，又以拳击闻名遐迩。这上边的人都是为搏击事业作出贡献的人，想让自己的名字刻在这里么？”
忆安点了点头，方叔扭身边走边说，”但也千万别让利欲熏了心，这世间有的东西，比名利更有价值！我们走吧。“
到了坡底，看着渐渐被坡路遮住的方鼎，忆安暗自下决心要将自己的名字刻在正中间。
回到拳馆，方叔从房间拿出一张瑜伽垫铺到地上。
“躺下。”
忆安躺到瑜伽垫上，他心里清楚要开始腹肌训练了。
“我们现在进行核心训练，腿部锻炼是基础，核心更是基础，腹部承接着腿部的发力和上身的出拳，核心的稳定不仅关系到抗击打能力，更是做出拳动作的基础。”方叔说道。
忆安对此深信不疑，哪个优秀的拳手不都有坚实的腹肌嘛！
方叔从腹部的各个肌肉群进行了讲解并纠正忆安每一个动作，告诉他锻炼哪块肌肉要以能体会到此处腹肌发力为标准，而且要尽全力感受腹肌的发力，在做完一个动作要躺下或者收腿感受离心力的作用，反正不管怎样都要充分刺激肌肉群。
“不要图快，动作一定要标准，做一个是一个。”
“注意呼吸，不要憋着气。”
“感受，感受它的收缩。”
方叔不断提醒着。
过程很累，但忆安从重复的动作中慢慢感受到了腹部的发力，一想到马上可以拥有坚实的腹肌，可以验证自己到底有几块腹肌就充满动力。
不觉间一个小时过去了，腹部的灼烧感非常强烈，达到了预期的效果。
腹部训练结束后又进行了针对上肢的拍手俯卧撑、拳头俯卧撑训练，不觉间一上午就过去了。下午，方叔讲解了配合器械进行的各部位强化训练，细致讲解每一个动作要领。
拳馆的人议论纷纷，都觉得方叔怎么开始教人打拳了，而且是这么一个不知名的小子。
方叔没有理会这些杂言，忆安开始时觉得不自然，之后也就释然了。的确，不偷不抢的怕什么，议论是他们的，训练才是自己的！
一天很快过去了，今天的收获颇丰，忆安的脑子都有些记不过来了，今天将自己的身体虐了个遍，他清楚今天训练的强度不高。
“今天你熟悉了基础训练的内容和方法，你要好好体会，但也不限于此，你可以在掌握这些训练内容外有自己的创新，方法是死的人是活的，最重要的是要投入、全身心的投入进去。”方叔在结束训练后说道。
“记住了。”忆安点头回答。
晚上躺在床上，身体的疼痛让他翻身都困难，可是这却让他感到兴奋，他清楚的知道，这不是伤病的痛，这是重塑自己身体必经的路。